Ansiedad: cuando la mente no descansa Psicoterapia y Terapia Breve Estratégica
- Nora Isabel Ramírez
- 21 ene
- 3 Min. de lectura
La ansiedad es una de las consultas más frecuentes en psicoterapia psicológica y uno de los principales motivos por los que las personas buscan apoyo profesional para recuperar su bienestar emocional.
Muchas personas llegan diciendo: “Sé que no debería sentirme así, pero no puedo apagar mi mente”, “todo está bien, pero mi cuerpo está en alerta” o “tengo miedo de volver a sentir lo mismo”.
Desde la Terapia Breve Estratégica (TBE) comprendemos la ansiedad no solo como un síntoma, sino como un sistema de funcionamiento que se mantiene paradójicamente, los intentos de controlarla.
¿Qué es la ansiedad desde la Terapia Breve Estratégica?
La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante el peligro. El problema aparece cuando esta respuesta se activa sin una amenaza real presente, o cuando el miedo deja de estar en el exterior y se dirige hacia el propio cuerpo y los pensamientos.
Desde la TBE no nos preguntamos únicamente “¿por qué se originó?”, sino, sobre todo:
¿Qué haces cuando aparece la ansiedad?
¿Qué estrategias utilizas para intentar controlarla?
¿Qué intentos de solución, aunque bien intencionados, la están manteniendo?
Muchas personas con ansiedad:
Intentan evitar sensaciones o situaciones.
Buscan tranquilizarse constantemente.
Observan su cuerpo en exceso y tratan de tener el control.
Luchan contra los pensamientos para que desaparezcan.
Paradójicamente, estos intentos suelen reforzar el problema.
El círculo vicioso de la ansiedad
La ansiedad se sostiene en un círculo que se retroalimenta:
Aparece una sensación física o un pensamiento.
La persona lo interpreta como peligroso.
Intenta controlarlo o evitarlo.
Aumenta la vigilancia y el miedo.
El síntoma se intensifica.
Cuanto más se lucha contra la ansiedad, más poder parece tener.
La Terapia Breve Estratégica trabaja precisamente en romper este círculo, no desde la confrontación directa, sino desde estrategias específicas y personalizadas.
¿En qué se diferencia la Terapia Breve Estratégica en el tratamiento de la ansiedad?
TBE es un enfoque activo, focalizado y orientado al cambio, que se centra en cómo funciona el problema en el presente.
Sus principales características son:
No se basa solo en hablar, sino en intervenciones estratégicas.
Busca resultados en menos tiempo, sin ser superficial.
Trabaja con experiencias correctivas, no solo con explicaciones racionales.
Se adapta a la forma particular en que cada persona vive su ansiedad.
No se trata de “pensar positivo”, ni de eliminar la ansiedad a la fuerza, sino de cambiar la relación que tienes con ella.
¿Cómo se trabaja la ansiedad en Terapia Breve Estratégica?
Cada proceso es único, pero generalmente se interviene en tres niveles:
1. Interrumpir las soluciones que no funcionan
Se identifican las conductas que, sin darte cuenta, están alimentando la ansiedad. A veces, dejar de hacer algo es el primer gran cambio.
2. Modificar la percepción del miedo
Mediante técnicas específicas, la persona aprende a experimentar las sensaciones sin interpretarlas como una amenaza, reduciendo así el miedo al miedo.
3. Recuperar la sensación de control real
No controlando la ansiedad, sino recuperando la confianza en la propia capacidad de afrontamiento.
Cuando el miedo deja de ser el enemigo, pierde fuerza.
¿Para qué tipos de ansiedad es útil la Terapia Breve Estratégica?
La Terapia Breve Estratégica ha mostrado eficacia en:
Ansiedad generalizada
Crisis de pánico
Miedo a perder el control
Ansiedad anticipatoria
Fobias
Hipocondría
Obsesiones y pensamientos intrusivos
Especialmente en personas que sienten que “ya lo han intentado todo”.
Un mensaje importante
La ansiedad no significa debilidad, ni falta de capacidad. Es una señal de que algo en tu forma de afrontar el miedo se volvió rígido.
Con el acompañamiento adecuado, es posible salir del estado de alerta constante, recuperar la calma y volver a habitar tu vida con mayor tranquilidad.
Psicoterapia para la ansiedad con enfoque estratégico
Si la ansiedad está interfiriendo en tu bienestar, la Terapia Breve Estratégica puede ayudarte a generar cambios reales y sostenibles.
Te ofrezco un espacio terapéutico respetuoso, cercano y profesional, donde trabajaremos juntos para que la ansiedad deje de dirigir tu vida.
Soy Nora Ramírez Hidalgo, psicóloga y psicoterapeuta, y trabajo desde el enfoque de Terapia Breve Estratégica, psicóloga en Heredia, acompañando a personas que viven con ansiedad, miedo y estados de alerta constante.
Ofrezco atención psicológica en modalidad presencial y online, adaptándome a tus necesidades y ritmo, en un espacio profesional, confidencial y respetuoso.
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