Etapas del Duelo – Dra. Nora Ramírez | Psicóloga Experta en Costa Rica

Nora Isabel Ramírez
11 nov
5 Min. de lectura

Etapas del duelo: guía completa con la Dra. Nora Ramírez.

El duelo es una experiencia universal que todas las personas viviremos en algún momento. Ya sea por la pérdida de un ser querido, el fin de una relación o la renuncia a un proyecto, atravesar las etapas del duelo nos ayuda a adaptarnos y encontrar un nuevo sentido. Este artículo explora en profundidad las etapas del duelo y te muestra cómo la Dra. Nora Ramírez, psicóloga en Costa Rica, puede acompañarte en cada fase.

¿Qué son las etapas del duelo?

Cuando hablamos de las etapas del duelo, nos referimos al modelo propuesto por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross. Según esta autora, el duelo se compone de cinco fases: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Aunque cada persona vive el duelo de forma única, estas fases permiten entender mejor el proceso. La Dra. Nora Ramírez trabaja con este modelo para ayudar a sus pacientes a identificar y transitar las etapas del duelo de forma saludable.

Etapa de negación: el primer impacto

En la primera de las etapas del duelo, la negación actúa como mecanismo de defensa. Sentir que la pérdida “no es real” amortigua el impacto emocional. Es normal pensar “esto no me puede estar pasando” o sentir incredulidad. La Dra. Nora Ramírez explica que en esta etapa conviene permitirse sentir y no juzgarse por “evadir” la realidad. Acompañada por una psicóloga, la etapa de negación se atraviesa de forma más segura, evitando que se convierta en una evasión prolongada de las demás etapas del duelo.

Etapa de ira: dando espacio a la rabia

La segunda de las etapas del duelo es la ira. La sensación de injusticia puede manifestarse en enfado con uno mismo, con otras personas o incluso con la persona perdida. Es frecuente sentir rabia por no haber podido evitar la pérdida. La Dra. Nora Ramírez invita a reconocer estas emociones sin culpa y canalizarlas de manera constructiva. Herramientas como el ejercicio físico o la escritura terapéutica ayudan a liberar esta energía. Aquí también es clave el acompañamiento profesional para no quedarse atascado en esta fase de las etapas del duelo.

Etapa de negociación: buscando alternativas

En la fase de negociación, las personas suelen pensar en todo lo que podrían haber hecho diferente para evitar la pérdida. Esta etapa se caracteriza por el pensamiento “si tan solo…”. La Dra. Nora Ramírez ayuda a sus pacientes a reconocer que estos pensamientos son parte de las etapas del duelo y a soltar la culpa irreal. Se trabaja en aceptar que, aunque no podemos cambiar el pasado, sí podemos elegir cómo reconstruir nuestro presente.

Etapa de depresión: el peso de la tristeza

En la cuarta de las etapas del duelo, la tristeza y la sensación de vacío se sienten con fuerza. Es posible experimentar apatía, insomnio, falta de apetito o baja energía. La Dra. Nora Ramírez explica que esta etapa no es una depresión clínica, sino parte natural del proceso de duelo. Sin embargo, si los síntomas se prolongan, es importante pedir ayuda psicológica. Contar con una profesional que acompañe en esta fase de las etapas del duelo facilita expresar la tristeza y transformarla en aprendizaje.

Etapa de aceptación: el inicio de una nueva vida

La última de las etapas del duelo no significa olvidar ni dejar de sentir. La aceptación implica integrar la pérdida a la historia personal y seguir adelante. Es un proceso de reorganización interna que permite recordar con amor, abrirse a nuevas experiencias y redefinir proyectos. Con el apoyo de la Dra. Nora Ramírez, la etapa de aceptación se convierte en un puente hacia la resiliencia. La psicóloga ayuda a construir un significado renovado y a consolidar los recursos emocionales aprendidos en las etapas del duelo anteriores.

Etapas del duelo en diferentes contextos

Pérdida de un ser querido: Cada persona vive las etapas del duelo a su ritmo. La Dra. Nora Ramírez adapta su método a las necesidades individuales, ofreciendo terapia presencial en Heredia, Costa Rica, o virtual para quienes viven en otras provincias.
Rupturas sentimentales: El fin de una relación también requiere atravesar las etapas del duelo. La psicóloga trabaja la autoestima, la dependencia emocional y el proyecto de vida.
Duelo migratorio: Alejarse del país o de la familia implica transitar las etapas del duelo por la vida anterior. Nora ofrece herramientas para lidiar con la nostalgia y crear redes de apoyo.
Duelo laboral: Perder un empleo o cerrar un negocio supone reconfigurar la identidad. En estas etapas del duelo, Nora trabaja la reorientación profesional y el manejo de la incertidumbre.
Duelo por pérdida de animal de compañía o mascota: podemos desarrollar vínculos profundos con los animales.
Duelo por la finalización de etapas y roles: por ejemplo el nido vacío, cuidadores, etc.
Duelo por la salud y la imagen corporal: el diagnóstico de una enfermedad, la pérdida de un órgano del cuerpo, una discapacidad también pueden significar un duelo.

¿Por qué la Dra. Nora Ramírez es la mejor opción para acompañar tus etapas del duelo?

Especialización y experiencia: La Dra. Nora Ramírez es psicóloga colegiada, con años de trayectoria en el tratamiento de ansiedad, TOC, estrés postraumático y, especialmente, duelo. Su experiencia en diferentes etapas del duelo la convierte en una guía versátil.
Enfoque humano y personalizado: Nora integra la Terapia Breve Estratégica y técnicas de Mindfulness. No se limita a aplicar un protocolo; ajusta el acompañamiento a cada fase de tus etapas del duelo.
Atención presencial y virtual: Ofrece consultas presenciales en Heredia y sesiones online para atender a personas de toda Costa Rica y del exterior. Así, puedes recibir apoyo en tus etapas del duelo sin importar dónde estés.
Confidencialidad y calidez: La relación terapéutica se basa en la confianza. La Dra. Nora Ramírez garantiza un espacio seguro para expresar tus emociones en cada una de las etapas del duelo.

Consejos para sobrellevar las etapas del duelo

No te juzgues: Cada persona transita las etapas del duelo a su propio ritmo. No existe un “tiempo normal” para sanar.
Exprésate: Hablar con amigos, escribir un diario o acudir a terapia ayuda a procesar las etapas del duelo.
Cuida tu salud: Dormir bien, alimentarte adecuadamente y moverte son claves para tener energía en estas etapas del duelo.
Busca apoyo profesional: Un psicólogo guía el proceso, identifica bloqueos y propone herramientas personalizadas.
Date permiso para sentir: Las etapas del duelo incluyen emociones intensas. Permitirse llorar o enfadarse es parte de la sanación.
Honra la pérdida: Crear rituales de despedida o recordatorios positivos facilita transitar las etapas del duelo con amor y gratitud.
Reencuadra tu vida: Tras la aceptación, replantea tus metas y valores. Las etapas del duelo pueden convertirse en un catalizador para tu crecimiento personal.

Preguntas frecuentes sobre las etapas del duelo

¿Cuánto duran las etapas del duelo?No hay un tiempo exacto. Cada fase de las etapas del duelo puede durar días o meses. Lo importante es contar con apoyo y evitar quedarte estancado.
¿Se pueden saltar etapas?Las etapas del duelo no son lineales ni secuenciales. Es posible retroceder o experimentar varias al mismo tiempo. La psicoterapia ayuda a integrar el proceso.
¿Cómo saber si necesito ayuda profesional?Si sientes que las etapas del duelo interfieren con tu vida diaria, provocan depresión, ansiedad o te impiden funcionar, acude a un psicólogo. La Dra. Nora Ramírez te ofrecerá un acompañamiento experto.
¿La terapia ayuda en todas las etapas del duelo?Sí. La terapia proporciona contención emocional, herramientas adaptadas a cada fase y un espacio seguro para elaborar tu pérdida. Con Nora, cada etapa del duelo se convierte en un aprendizaje valioso.

Transforma tus etapas del duelo en resiliencia

Las etapas del duelo son un camino inevitable, pero no tienes que recorrerlo solo(a). Con la guía de la Dra. Nora Ramírez, psicóloga con amplia experiencia en Costa Rica, podrás comprender cada fase, transformar tu dolor en aprendizaje y abrirte a una vida plena. La clave está en reconocer tus emociones, pedir ayuda y permitirse sanar. ¿Listo(a) para comenzar tu proceso? Agenda tu cita y empieza a transitar tus etapas del duelo con acompañamiento profesional.