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  • Foto del escritorNora Isabel Ramírez

Rompe con la Dependencia Emocional: Abriendo Puertas a Relaciones Saludables

Actualizado: 16 may



¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional se caracteriza por la necesidad excesiva de la aprobación, atención y validación de otra persona, a menudo a expensas de uno mismo. Las personas que experimentan dependencia emocional suelen sentirse incompletas o vacías sin la presencia o el afecto de su pareja o ser querido. Esto puede llevar a una serie de comportamientos destructivos y relaciones tóxicas.

Esta dependencia puede manifestarse en relaciones románticas, amistades cercanas, familiares u otras conexiones emocionales.


Causas de la dependencia emocional

Para abordar la dependencia emocional, es importante comprender sus raíces. Algunas posibles causas incluyen:

  1. Experiencias pasadas: Traumas o relaciones disfuncionales en la infancia pueden contribuir a la dependencia emocional en la vida adulta.

  2. Baja autoestima: Las personas con baja autoestima a menudo buscan la validación externa para sentirse valiosas.

  3. Miedo al abandono: El temor de ser abandonado o rechazado puede llevar a la dependencia emocional.

  4. Idealización de la pareja: La tendencia a idealizar a la pareja puede hacer que se dependa en exceso de ella.


Algunas características comunes de la dependencia emocional incluyen:

  1. Miedo al abandono: Las personas con dependencia emocional a menudo tienen un temor intenso a ser abandonadas o rechazadas por la persona de la que dependen emocionalmente.

  2. Baja autoestima: La dependencia emocional a menudo está vinculada a una baja autoestima, lo que significa que la persona siente que no es lo suficientemente valiosa o digna de amor por sí misma y, por lo tanto, busca constantemente la validación externa.

  3. Necesidad constante de atención: Aquellos con dependencia emocional pueden requerir una atención constante de su pareja o ser querido para sentirse seguros y amados.

  4. Descuido de las propias necesidades: Las personas dependientes emocionalmente tienden a descuidar sus propias necesidades, deseos y metas en beneficio de la persona a la que están emocionalmente ligadas.

  5. Tolerancia a relaciones tóxicas: A veces, las personas con dependencia emocional pueden quedarse en relaciones dañinas o abusivas porque temen la soledad o la pérdida de la otra persona.

Es importante destacar que la dependencia emocional no es lo mismo que amor o intimidad saludables en una relación. En una relación saludable, ambas personas mantienen su independencia emocional, respetan los límites y se apoyan mutuamente sin que uno sea totalmente dependiente del otro para su bienestar emocional.

La dependencia emocional es una adicción a otra persona, no es una elección consciente. Es una adicción que inclusive puede presentar el Síndrome de abstinencia, recaídas, “volver a consumir” lo que nos hace daño.

La dependencia emocional es una incapacidad de cortar o terminar una relación en los casos de relaciones donde hay irrespeto, manipulación, vulneración de derechos, no se es correspondido, hay algún tipo de maltrato, nos hace sufrir la relación, nos cuesta o no ponemos límites.


¿Cómo puedo saber si soy dependiente emocionalmente de otra persona?


Identificar si eres dependiente emocional puede requerir una reflexión honesta sobre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos en tus relaciones personales. Aquí hay algunas señales comunes que podrían indicar que podrías estar experimentando dependencia emocional:

  1. Miedo al abandono: Sientes un miedo intenso o ansiedad ante la idea de que alguien a quien te sientes emocionalmente ligado te abandone o te rechace. Sentir que le “necesitas”.

  2. Miedo a que nadie más te “elija”: creer que no le resultarás atractiv@, interesante, etc, a otra persona. Tiene relación con tu autoconcepto.

  3. Miedo a estar sol@: tiene que ver la autoimagen, la seguridad, la confianza, el disfrute de uno mismo. Pensar que solamente esa persona o esa pareja es la fuente nos lleva a depender. Es una creencia errónea ya que muchas personas que tienen pareja se sienten solas y otras sin pareja se sienten bien y han encontrado esa fuente tanto internamente como una red de apoyo.

  4. Necesidad constante de aprobación: Buscas constantemente la aprobación y validación de los demás para sentirte bien contigo mismo. Tu autoestima depende en gran medida de lo que los demás piensen de ti.

  5. Descuido de tus propias necesidades: Sacrificas tus propias necesidades, deseos o metas para complacer a la otra persona en la relación. Te sientes obligado a poner sus necesidades antes que las tuyas. Algunas veces hasta puedes “dejar de ser tú” para encajar con el otro.

  6. Incapacidad para estar solo: Te resulta difícil o incómodo estar solo, y te sientes incompleto o vacío sin la presencia de la persona de la que dependes emocionalmente.

  7. Tolerancia de comportamientos dañinos: Permites comportamientos dañinos o abusivos en la relación porque temes perder a la persona o crees que no puedes estar sin ella. Te cuesta poner límites o simplemente no los pones por temor a perder la relación.

  8. Obsesión por la relación: Tu vida gira en torno a la relación, y sientes una necesidad constante de estar en contacto o cerca de la otra persona.

  9. Dependencia de la relación para tu felicidad: Sientes que tu felicidad y bienestar emocional dependen completamente de la relación, y no puedes imaginar una vida satisfactoria sin esa persona.

  10. Falta de independencia emocional: Te resulta difícil tomar decisiones o gestionar tus emociones sin la influencia o aprobación de la otra persona.

  11. Celos y posesividad: Experimentas celos intensos y posesividad hacia la otra persona, sintiendo que necesitas controlar su tiempo y atención.

  12. Negación de problemas en la relación: Ignoras o minimizas los problemas evidentes en la relación, incluso si son dañinos o tóxicos.

  13. No ser correspondido en la relación: si con los actos te demuestra que no te quiere, pero intenta convencerte con palabras de lo contrario.

  14. Crecimiento personal obstaculizado: dejas de lado tu crecimiento personal para complacer o convertirte en lo que le gusta a la otra persona.

  15. Creencias Irracionales: creer que nosotros vamos a cambiar a la otra persona o esperamos que el otro cambie, creer que no encontraremos a nadie más, pensar que mi relación es tan única que nadie ha pasado por esto y nadie lo puede entender, creer que el amor romántico lo puede todo y que incluye lucha, sufrimiento y que, si aguantamos lo suficiente, al final tendremos un “gran premio”. Creencia en las “Almas gemelas” o “mitades”.

  16. Aceptar y tolerar maltrato: hay diferentes tipos de maltrato, desde los más visibles como el físico, sexual, patrimonial, pero también el emocional, psicológico y espiritual, es más sutil pero igualmente dañino, como palabras, burlas, chistes, expresiones que humillan, ningunear, ignorar, dejar de hablar como castigo.

Si te identificas con varias de estas señales, es posible que estés experimentando dependencia emocional en alguna medida. Sin embargo, es importante recordar que la dependencia emocional existe en un continuo, y no todos los casos son iguales. Reconocer estas señales es el primer paso hacia la superación de la dependencia emocional.


Superando la dependencia emocional


La buena noticia es que la dependencia emocional se puede superar con esfuerzo y apoyo adecuado. Algunos pasos para lograrlo incluyen:

  1. Autoconocimiento: Comprender tus patrones de dependencia emocional es el primer paso hacia la recuperación.

  2. Aceptación de uno mismo: abrazarnos como somos, no perder nuestra esencia, valores, gustos.

  3. Tomar responsabilidad: aceptar y tomar acción para sanar y resolver.

  4. Terapia: La terapia con un profesional de la salud mental puede ser esencial para explorar y abordar las causas subyacentes de la dependencia emocional y puedes aprender técnicas y herramientas para gestionar el problema.

  5. Desarrollo de la autoestima: Trabajar en mejorar la autoestima y la autoaceptación es fundamental para romper los lazos de dependencia.

  6. Establecer límites: Aprender a establecer límites saludables en las relaciones es esencial para evitar la explotación emocional.

  7. Fomentar la autonomía: Cultivar intereses, pasatiempos y relaciones sociales fuera de la relación de dependencia es esencial para desarrollar la autonomía emocional. Establece relaciones saludables contigo mismo, aprende a disfrutar de tu propia compañía y a aprovechar el tiempo a solas para desarrollarte como individuo. Esto incluye la exploración de tus intereses, pasatiempos y metas personales.

  8. Vivir con propósito: tener objetivos y metas propias. Tener metas y objetivos personales puede darte un sentido de propósito y satisfacción en la vida. Esto te ayudará a sentirte más completo y menos dependiente de una relación para tu felicidad.

  9. Redefine tu relación contigo mismo: Cambia la narrativa interna sobre la importancia de una pareja en tu vida. En lugar de ver una relación como la única fuente de felicidad, considera que una relación debe complementar tu vida en lugar de definirla por completo.

  10. Rodéate de una red de apoyo: Mantén relaciones con amigos y familiares que te brinden apoyo emocional. Tener una red de personas de confianza a tu alrededor puede ayudarte a sentirte menos solo y más respaldado. Recuerda que el miedo a estar solo es una experiencia común y superable. Trabajar en tu desarrollo personal, mejorar tu autoestima. Recuerda que el miedo a estar solo es una experiencia común y superable.

  11. Cambiar nuestras creencias: las relaciones interpersonales están en constante cambio y evolución, elegir, construir y nutrir a diario las relaciones interpersonales, entendiendo que no hay “garantías”.


Cultivando relaciones saludables


Una vez que comiences a superar la dependencia emocional, es importante aprender a construir relaciones saludables y equilibradas. Algunos consejos para lograrlo son:

  1. Comunicación abierta y honesta: La comunicación efectiva es clave para cualquier relación sólida.

  2. Independencia y autonomía: Fomentar la independencia emocional y permitir que tu pareja también la tenga.

  3. Respeto mutuo: Valorar y respetar las necesidades y deseos de tu pareja.

  4. Aprender a estar solo: Aprender a disfrutar de tu propia compañía y tiempo a solas es esencial.


La dependencia emocional puede ser un desafío, pero es posible superarla y construir relaciones más saludables y equilibradas. A través del autoconocimiento, la terapia y el desarrollo de la autonomía emocional, puedes liberarte de las cadenas de la dependencia y experimentar una vida más plena y satisfactoria. Recuerda que este proceso lleva tiempo y esfuerzo, pero el resultado vale la pena.


¡Empieza tu viaje hacia la autonomía e independencia emocional hoy mismo!


¿Damos el siguiente paso?



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